حرکت کششی گردن 1307 (Neck stretch 1307)
- کد تمرین: حرکت 1307
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1307
- به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید. کمر کاملا صاف باشد.
- دست‌ها در هم قفل هستند و پشت کمر قرار دارند. سر صاف و نگاه به روبه‌رو است.
- حالا آرام و هم‌زمان سر و دست‌ها را (به حالت قفل) به سمت راست حرکت دهید و به‌طور کامل بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- سپس آرام و هم‌زمان سر و دست‌ها را (به حالت قفل) به سمت چپ حرکت دهید و به‌طور کامل بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.