حرکت کششی گردن ۱۳۰۶

حرکت کششی گردن 1306 (Neck stretch 1306)

• کد تمرین: حرکت 1306

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1306

• به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید. کمر کاملا صاف است.
• دست‌ها از کنار گوش به حالت باز روی سر قرار می‌گیرند.
• سر کاملا صاف و نگاه به جلو است.
• حالا آرام به سمت پایین خم شوید و هنگام پایین آوردن سر، دست‌ها را از آرنج جمع کنید. (آرنج‌ها به هم نزدیک می‌شوند)
• تا جایی که گردن کاملا خم شود کشش را ادامه دهید. (کمر را نباید خم کنید)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو