حرکت کششی گردن 1305 (Neck stretch 1305)
- کد تمرین: حرکت 1305
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1305
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند.
- کمر کاملا صاف و کشیده است.
- حالا آرام گردن را به سمت عقب خم کنید و کاملا بکشید.
- سپس به حالت شروع برگردید و بعد گردن را به سمت جلو خم کنید و کاملا بکشید.
- مجدد به حالت ابتدایی حرکت برگردید و سپس گردن را به سمت چپ بچرخانید و کاملا بکشید.
- دوباره به حالت ابتدایی بازگردید و این‌بار گردن را به سمت راست بچرخانید و کاملا بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.