حرکت کششی گردن 1304 (Neck stretch 1304)
- کد تمرین: حرکت 1304
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1304
- روی زمین به‌صورت طاق باز دراز بکشید. پاها کمی از هم فاصله دارند و خمیده هستند.
- دست‌ها روی هم و بر روی سینه قرار می‌گیرند.
- یک فوم رولر زیر سر قرار دهید. سر کاملا صاف و مستقیم روی آن قرار دارد.
- حالا آرام خود را به سمت بالا هُل دهید. (بدن ثابت است و فقط زانوها حرکت دارند) فقط روی فوم رولر حرکت داشته باشید. تا زمانی‌که فوم رولر به گردن نزدیک شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.