حرکت کششی گردن 1303 (Neck stretch 1303)
- کد تمرین: حرکت 1303
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1303
- روی زمین به‌صورت طاق باز دراز بکشید. پاها کمی از هم فاصله دارند و خمیده هستند.
- دست‌ها روی هم و بر روی سینه قرار می‌گیرند.
- یک فوم رولر زیر سر قرار دهید و برای شروع سر را به یک سمت (راست یا چپ) نگه‌دارید. (کشش را در گردن حس کنید)
- حالا آرام سر را به‌طور کامل به سمت دیگر حرکت دهید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای طرف دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.