حرکت کششی گردن ۱۳۰۲

حرکت کششی گردن 1302 (Neck stretch 1302)

• کد تمرین: حرکت 1302

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1302

• به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید و کمر کاملا صاف باشد.
• دست‌ها کنار بدن روی زمین قرار دارند.
• حالا آرام گردن را به یک سمت (چپ یا راست) خم کنید و با دست همان سمت سر را نگه‌دارید و به کمک آن گردن را بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.
• مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.

دانلود ویدیو