حرکت کششی گردن ۱۳۰۱

حرکت کششی گردن 1301 (Neck stretch 1301)

• کد تمرین: حرکت 1301

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1301

• به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید. کمر کاملا صاف باشد.
• دست‌ها در هم قفل هستند و پشت سر قرار دارند. سر صاف و نگاه به روبه‌رو است.
• حالا آرام سر را به کمک دست‌ها (به حالت قفل) به سمت پایین خم کنید. (توجه کنید کمر را نباید خم کنید و تنها دست‌ها در حرکت هستند)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو