حرکت کششی گردن ۱۳۰۰

حرکت کششی گردن 1300 (Neck stretch 1300)

• کد تمرین: حرکت 1300

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1300

• به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. پا از انگشت‌ها روی زمین قرار می‌گیرد.
• دست‌ها به اندازه‌ی عرض شانه باز هستند و کف آن‌ها روی زمین است.
• سر به سمت پایین و کمر صاف است.
• حالا آرام سر و گردن را به سمت عقب (بالا) خم کنید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو