حرکت کششی گردن 1299 (Neck stretch 1299)
- کد تمرین: حرکت 1299
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1299
- به یک دیوار تکیه دهید و صاف بایستید. پاها را کمی از هم باز کنید.
- دست‌ها کاملا صاف در کنار بدن قرار دارند.
- بالاتنه از ناحیه شانه (راست یا چپ) به سمت دیوار کج است. (شانه به دیوار نزدیک است)
- یک توپ کوچک روی شانه در یک سمت (راست یا چپ) قرار دهید.
- حالا آرام شانه را روی توپ حرکت دهید. (بالا و پایین) به‌طوری که تنها روی زانوها بالا و پایین بروید.
- زانوها تا جایی خم می‌شوند که توپ به گردن نزدیک شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.