حرکت کششی گردن 1297 (Neck stretch 1297)
- کد تمرین: حرکت 1297
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1297
- روی زمین به‌صورت طاق باز دراز بکشید. پاها کمی از هم فاصله دارند و کاملا صاف هستند.
- دست‌ها در کنار بدن و کف آن‌ها روی زمین است.
- سر کاملا صاف و مستقیم روی زمین قرار دارد.
- حالا آرام بدون تکان خوردن قسمت‌های دیگر، سر را به‌طور کامل (تا رسیدن گوش به زمین) به سمت راست بچرخانید. (فقط سر و گردن چرخش دارند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- سپس آرام بدون تکان خوردن قسمت‌های دیگر، سر را به‌طور کامل (تا رسیدن گوش به زمین) به سمت چپ بچرخانید. (فقط سر و گردن چرخش دارند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.