حرکت کششی گردن ۱۲۹۵

حرکت کششی گردن 1295 (Neck stretch 1295)

• کد تمرین: حرکت 1295

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1295

• به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید. کمر کاملا صاف باشد.
• دست‌ها در هم قفل هستند و پشت کمر قرار دارند.
• سر به یک سمت (راست یا چپ) کج است و دست‌ها به حالت قفل در جهت مخالف دست کشیده می‌شوند.
• حالا آرام گردن را به حالت نیم دایره به‌طرف پایین حرکت دهید و به‌سمت دیگر (چپ یا راست) بکشید و بلافاصله به‌ حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.

دانلود ویدیو