حرکت کششی گردن 1294 (Neck stretch 1294)
- کد تمرین: حرکت 1294
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1294
- به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید. کمر کاملا صاف باشد.
- دست‌ها در هم قفل هستند و پشت کمر قرار دارند. سر صاف و نگاه به روبه‌رو است.
- حالا آرام دست‌ها را (به حالت قفل) به سمت راست حرکت داده و هم‌زمان گردن را متمایل به پایین به آن سمت حرکت دهید. (سر را کمی پایین بیاورید)
- سپس گردن را به همان شکل که سمت راست قرار دارد به عقب بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- حالا آرام دست‌ها را (به حالت قفل) به سمت چپ حرکت داده و هم‌زمان گردن را متمایل به پایین به آن سمت حرکت دهید. (سر را کمی پایین بیاورید)
- سپس گردن را به همان شکل که سمت چپ قرار دارد به عقب بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.