حرکت کششی گردن 1293 (Neck stretch 1293)
- کد تمرین: حرکت 1293
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1293
- روی یک نیمکت بنشینید و کمر کاملا صاف باشد.
- پاها به اندازه‌ی عرض شانه باز و کف آن‌ها روی زمین است. دست‌ها در کنار بدن روی نیمکت قرار دارند.
- حالا یک دست (چپ یا راست) را به سمت سر حرکت دهید و گردن را به سمت همان دست کج کنید. سر را با دست نگه‌دارید و به کمک آن گردن را تا جای ممکن بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.