حرکت کششی گردن 1292 (Neck stretch 1292)
- کد تمرین: حرکت 1292
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1292
- به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید و کمر کاملا صاف باشد.
- دست‌ها کنار بدن روی زمین قرار دارند.
- حالا یک دست (چپ یا راست) را به سمت سر حرکت دهید و گردن را به سمت همان دست کج کنید. سر را با دست نگه‌دارید و به کمک آن گردن را بکشید. (خیلی گردن را خم نکنید)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.