حرکت کششی گردن 1291 (Neck stretch 1291)
- کد تمرین: حرکت 1291
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1291
- روی زمین، صاف بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- کمر کشیده و کاملا صاف است. (تا انتهای تمرین)
- یک دست (چپ یا راست) صاف در کنار بدن قرار دارد و دست دیگر به حالت خمیده کنار سر قرار می‌گیرد به‌طوری که کف آن نزدیک به سر باشد.
- حالا دست را به سر بچسبانید و آرام گردن را به سمت دست بکشید. (دست ثابت است و فشار از طرف گردن وارد می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.