حرکت کششی گردن 1289 (Neck stretch 1289)
- کد تمرین: حرکت 1289
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1289
- روی زمین بایستید و پاها را کنار هم جفت کنید.
- دست‌ها صاف در کنار بدن قرار دارند.
- کمر کاملا صاف و کشیده است.
- سر از قسمت گردن کمی متمایل به سمت جلو است. (از ناحیه گردن سر را به سمت جلو نگه‌دارید)
- حالا آرام گردن را به سمت عقب بکشید بدون خم شدن سر و کاملا صاف.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- حرکت را تکرار کنید.