حرکت کششی گردن ۱۲۸۷

حرکت کششی گردن 1287 (Neck stretch 1287)

• کد تمرین: حرکت 1287

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1287

• روی زمین، صاف بایستید و پاها را کمی باز کنید.
• کمر کشیده و کاملا صاف است. (تا انتهای تمرین)
• کف دست‌ها از پشت روی سر هستند. (سر کاملا رو به جلو قرار دارد)
• حالا خیلی آرام گردن را تا جای ممکن به سمت پایین خم کنید. (گردن را با دست‌ها هدایت کنید)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو