حرکت کششی گردن ۱۲۸۶

حرکت کششی گردن 1286 (Neck stretch 1286)

• کد تمرین: حرکت 1286

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1286

• روی زمین، کاملا صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• دست‌ها در کنار بدن قرار دارند.
• حالا یک دست (چپ یا راست) را به سمت سر حرکت دهید و گردن را به سمت همان دست کج کنید. سر را با دست نگه‌دارید و به کمک آن گردن را تا جای ممکن بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.
• مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.

دانلود ویدیو