حرکت کششی گردن 1285 (Neck stretch 1285)
- کد تمرین: حرکت 1285
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1285
- روی یک صندلی بنشینید. پاها را کمی از هم فاصله دهید و کف آن‌ها را روی زمین بگذارید.
- دست‌ها صاف در کنار بدن، با تکیه بر صندلی قرار دارند.
- حالا یک دست (چپ یا راست) را به سمت سر حرکت داده و گردن را به سمت همان دست کج کنید. سر را با دست نگه‌دارید و به کمک آن گردن را بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- حالا دست دیگر (چپ یا راست) را به سمت سر حرکت دهید و گردن را به سمت همان دست کج کنید.
سر را با دست نگه‌دارید و به کمک آن گردن را بکشید. - 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.