حرکت کششی گردن 1284 (Neck stretch 1284)
- کد تمرین: حرکت 1284
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1284
- روی یک صندلی بنشینید. پاها را از هم فاصله دهید و کف آن‌ها را روی زمین بگذارید.
- یک دست (چپ یا راست) صاف در کنار بدن قرار دارد و دست دیگر روی سینه است.
- حالا آرام گردن را متمایل به سمت راست و عقب کج کنید، سپس گردن را به سمت بالا بکشید. (گردن مخالف با دست روی سینه حرکت می‌کند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت دیگر (چپ یا راست) نیز انجام دهید.