حرکت کششی گردن ۱۲۸۲

حرکت کششی گردن 1282 (Neck stretch 1282)

• کد تمرین: حرکت 1282

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1282

• به یک دیوار تکیه دهید و صاف بایستید. پاها را کمی از هم باز کنید.
• دست‌ها کاملا صاف در کنار بدن قرار دارند.
• یک توپ کوچک در پشت گردن خود در وسط قرار دهید.
• حالا آرام گردن را روی توپ حرکت دهید. (بالا و پایین) به‌طوری که تنها روی زانوها بالا و پایین بروید.
• زانوها تا جایی خم می‌شوند که توپ به پایین سر برسد.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• مجدد حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو