حرکت کششی گردن ۱۲۸۱

حرکت کششی گردن 1281 (Neck stretch 1281)

• کد تمرین: حرکت 1281

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1281

• به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید. کمر کاملا صاف باشد.
• دست‌ها روی چهار سر ران قرار دارند و تا پایان تمرین ثابت هستند.
• حالا آرام گردن را به سمت راست بکشید. (تا جای ممکن)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
• سپس گردن را به سمت چپ بکشید. (تا جای ممکن)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• دوباره به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
• این‌بار گردن را به سمت عقب بکشید. (تا جای ممکن)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• مجدد به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
• سپس گردن را به سمت پایین بکشید. (تا جای ممکن)
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو