حرکت کششی گردن ۱۲۸۰

حرکت کششی گردن 1280 (Neck stretch 1280)

• کد تمرین: حرکت 1280

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی گردن 1280

• به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید و کمر کاملا صاف باشد.
• دست‌ها کنار بدن روی زمین ثابت قرار دارند.
• حالا آرام گردن را به سمت راست بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
• سپس گردن را به سمت چپ بکشید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو