حرکت کششی زیر بغل 1706 (lats stretch 1706)
- کد تمرین: حرکت 1706
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1706
- روی زمین بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دستها صاف در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها به سمت بدن است.
- حالا آرام دست چپ را به سمت بالا حرکت دهید و از بالای سر به سمت راست بکشید. (کف دست به سمت پایین است) هم‌زمان دست راست را به سمت پایین بکشید و به زانو برسانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- سپس آرام دست راست را به سمت بالا حرکت دهید و از بالای سر به سمت چپ بکشید. (کف دست به سمت پایین است) هم‌زمان دست چپ را به سمت پایین بکشید و به زانو برسانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.