حرکت کششی زیر بغل ۱۷۰۴

حرکت کششی زیر بغل 1704 (lats stretch 1704)

• کد تمرین: حرکت 1704

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1704

• روی زمین بنشینید و پاها را کامل از هم باز کنید. (زانوها صاف هستند)
• کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
• دست‌ها صاف در کنار بدن هستند. (کف دست‌ها به سمت بدن است)
• حالا آرام بالاتنه را کامل به سمت پای چپ خم کنید (زانوها نباید خم شوند) و دست‌ها را به سمت جلو بکشید و به انگشت‌های پای چپ برسانید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.
• مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید.

دانلود ویدیو