حرکت کششی زیر بغل 1703 (lats stretch 1703)
- کد تمرین: حرکت 1703
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1703
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- سر به سمت پایین و کمر صاف است. گردن در راستای ستون فقرات قرار دارد.
- دست‌ها کنار هم قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- دست چپ به‌حالت برعکس بالاتر از سطح زمین قرار می‌گیرد و به سمت راست خمیده است. (کف دست به سمت بالا است)
- حالا آرام دست چپ را از زیر دست راست رد کنید و تا صاف شدن آرنج به سمت راست بکشید. (سر و کمر حرکت نمی‌کنند و تا پایان تمرین ثابت هستند)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)