حرکت کششی زیر بغل 1702 (lats stretch 1702)
- کد تمرین: حرکت 1702
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1702
- به پهلوی چپ روی زمین دراز بکشید.
- پای چپ صاف روی زمین است و پای راست از زانو خمیده و عمود بر زمین قرار دارد.
- دست چپ، صاف به سمت بالا قرار دارد و کف آن به سمت زمین است. دست راست جلوی بدن قرار دارد و کمی از آرنج خمیده و کف آن روی زمین است.
- یک فوم رولر به صورت افقی زیر دست چپ در قسمت ابتدای زیر بغل قرار دهید.
- حالا آرام بدن را به سمت بالا حرکت داده و زیر بغل را روی فوم رولر به سمت بالا سُر دهید. تا جایی‌که فوم رولر به سینه نزدیک شود.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)