حرکت کششی زیر بغل 1701 (lats stretch 1701)
- کد تمرین: حرکت 1701
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1701
- روی زمین بنشینید و پاها را کامل باز کنید. (زانوها صاف هستند)
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها کنار بدن بدون خم شدن آرنج باز و کشیده هستند. (کف دست‌ها به سمت پایین است)
- حالا آرام بالاتنه را کامل به سمت راست بچرخانید، سپس به سمت پایین خم کنید و دست چپ را بدون خم شدن آرنج از پای راست عبور داده و کف دست را در جهت خارجی پای راست به پا بچسبانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت شروع حرکت برگردید.
- این‌بار آرام بالاتنه را کامل به سمت چپ بچرخانید، سپس به سمت پایین خم کنید و دست راست را بدون خم شدن آرنج از پای چپ عبور داده و کف دست را در جهت خارجی پای چپ به پا بچسبانید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.