حرکت کششی زیر بغل ۱۶۹۸

حرکت کششی زیر بغل 1698 (lats stretch 1698)

• کد تمرین: حرکت 1698

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1698

• روی زمین به‌حالت چهار زانو بنشینید.
• بالاتنه به سمت جلو خم است.
• دست‌ها بدون خم شدن آرنج، صاف در جلوی بدن روی زمین هستند. (کف دست‌ها روی زمین است) صورت رو به زمین و سر در بین دست‌ها قرار می‌گیرد.
• حالا آرام دست‌ها را صاف به جلو بکشید و شکم را به چهار سر ران برسانید.
• 20 ثانیه در کشش بمانید.
• به آرامی به حالت اول برگردید.
• 20 ثانیه استراحت کنید.
• دوباره حرکت را تکرار کنید.

دانلود ویدیو