حرکت کششی زیر بغل 1693 (lats stretch 1693)
- کد تمرین: حرکت 1693
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1693
- پشت به دستگاه پارالل بارفیکس بایستید و پاها را با کمی فاصله از هم قرار دهید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- با دست چپ میله بارفیکس را بدون خم شدن آرنج نگه‌دارید. دست راست صاف کنار بدن قرار دارد. (کف دست به سمت بدن است)
- پاها روی پنجه قرار دارند و زانو کمی به سمت جلو متمایل است.
- حالا آرام بدن را به سمت پایین بکشید و زانوها را به جلو خم کنید. دست چپ به سمت پایین در کشش کامل قرار می‌گیرد.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)