حرکت کششی زیر بغل 1692 (lats stretch 1692)
- کد تمرین: حرکت 1692
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1692
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. پاها از قسمت انگشتها روی زمین قرار میگیرند.
- سر به سمت پایین و کمر صاف است.
- دست چپ صاف کنار بدن قرار دارد و کف آن روی زمین است. دست راست برعکس (کف دست به سمت بالا) روی زمین قرار دارد و خمیده است.
- حالا آرام دست راست را روی زمین به سمت جلو سُر دهید و تا جای ممکن بکشید. دست چپ را نیز کمی خم کنید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دستها را جابهجا کنید)