حرکت کششی زیر بغل ۱۶۹۲

کششی زیر بغل 1692
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت کششی زیر بغل 1692 (lats stretch 1692)

  • کد تمرین: حرکت 1692

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1692

  • به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. پاها از قسمت انگشت‌ها روی زمین قرار می‌گیرند.
  • سر به سمت پایین و کمر صاف است.
  • دست‌ چپ صاف کنار بدن قرار دارد و کف آن‌ روی زمین است. دست راست برعکس (کف دست به سمت بالا) روی زمین قرار دارد و خمیده است.
  • حالا آرام دست راست را روی زمین به سمت جلو سُر دهید و تا جای ممکن بکشید. دست چپ را نیز کمی خم کنید.
  • 20 ثانیه در کشش بمانید.
  • مجدد به حالت اول بازگردید.
  • 20 ثانیه استراحت کنید.
  • دوباره حرکت را تکرار کنید.
  • مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)

 

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *