حرکت کششی زیر بغل 1691 (lats stretch 1691)
- کد تمرین: حرکت 1691
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1691
- به پهلوی چپ روی یک جیم بال قرار بگیرید.
- پای چپ به سمت عقب خمیده است (کف پا به سمت بیرون) و پای راست بدون خم شدن زانو روی زمین قرار دارد.
- دست چپ کامل روی جیم بال قرار دارد (جیم بال زیر بغل و پهلو را پوشش می‌دهد) و کف دست راست چسبیده به بدن است.
- حالا آرام دست راست را باز کرده و به‌همان جهت، کامل به سمت بالا بکشید. تاجایی‌که بازو روی گوش قرار بگیرد. (کف دست به سمت راست)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)