حرکت کششی زیر بغل 1690 (lats stretch 1690)
- کد تمرین: حرکت 1690
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1690
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. پاها از قسمت انگشتها روی زمین قرار میگیرند.
- سر به سمت پایین و کمر صاف است.
- دست چپ صاف کنار بدن قرار دارد و کف آن روی زمین است. دست راست خمیده است و کف آن روی یک جیم بال قرار دارد.
- حالا آرام دست راست را روی جیم بال به سمت جلو سُر دهید و کامل بکشید. (تا زمانی که آرنج کامل صاف شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- مجدد به حالت اول بازگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دستها را جابهجا کنید)