حرکت کششی زیر بغل ۱۶۹۰

کششی زیر بغل 1690
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت کششی زیر بغل 1690 (lats stretch 1690)

  • کد تمرین: حرکت 1690

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1690

  • به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. پاها از قسمت انگشت‌ها روی زمین قرار می‌گیرند.
  • سر به سمت پایین و کمر صاف است.
  • دست‌ چپ صاف کنار بدن قرار دارد و کف آن‌ روی زمین است. دست راست خمیده است و کف آن روی یک جیم بال قرار دارد.
  • حالا آرام دست راست را روی جیم بال به سمت جلو سُر دهید و کامل بکشید. (تا زمانی که آرنج کامل صاف شود)
  • 20 ثانیه در کشش بمانید.
  • مجدد به حالت اول بازگردید.
  • 20 ثانیه استراحت کنید.
  • دوباره حرکت را تکرار کنید.
  • مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)

 

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *