حرکت کششی زیر بغل 1689 (lats stretch 1689)
- کد تمرین: حرکت 1689
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1689
- روی زمین مقابل یک میله قرار بگیرید و روی زانوها بنشینید.(روی صندلی فرضی بنشینید)
- پاها کمی از هم فاصله دارند.
- با دست راست میله را نگه‌دارید. دست راست کمی به جهت راست خمیده است و کامل باز نیست. دست چپ روی زانوی چپ قرار دارد.
- حالا آرام دست راست را در جهت میله حرکت داده و دست را کاملا صاف کنید. دست راست را با تکیه بر میله به عقب بکشید. (بالاتنه به سمت عقب در کشش است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)