حرکت کششی زیر بغل ۱۶۸۸

کششی زیر بغل 1688
آنچه در این آموزش می‌خوانید

حرکت کششی زیر بغل 1688 (lats stretch 1688)

  • کد تمرین: حرکت 1688

حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1688

  • روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز کنید.
  • کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
  • دست‎ها صاف در کنار بدن قرار دارند و کف آن‌ها به سمت بدن است.
  • حالا آرام دست چپ را به سمت بالا حرکت دهید و پشت سر بگذارید. سپس دست راست را به سمت پایین بکشید و بالاتنه را به سمت راست حرکت دهید.
  • 20 ثانیه در کشش بمانید.
  • به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
  • حالا آرام دست راست را به سمت بالا حرکت دهید و پشت سر بگذارید. سپس دست چپ را به سمت پایین بکشید و بالاتنه را به سمت چپ حرکت دهید.
  • 20 ثانیه در کشش بمانید.
  • به آرامی به حالت اول برگردید.
  • 20 ثانیه استراحت کنید.
  • دوباره حرکت را تکرار کنید.

 

دانلود ویدیو

اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *