حرکت کششی زیر بغل 1687 (lats stretch 1687)
- کد تمرین: حرکت 1687
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1687
- روی یک جیم بال بنشینید و پاها را از هم باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها پشت سر قرار دارند و آرنج‌ها خمیده هستند.
- حالا آرام بالاتنه را به سمت پایین حرکت دهید و آرنج دست راست را به زانوی پای چپ برسانید و بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- سپس آرام بالاتنه را به سمت پایین حرکت دهید و آرنج دست چپ را به زانوی پای راست برسانید و بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.