حرکت کششی زیر بغل 1686 (lats stretch 1686)
- کد تمرین: حرکت 1686
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1686
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- سر به سمت پایین و کمر صاف است.
- دست‌ها با فاصله از بدن به سمت جلو قرار دارند و کف آن‌ها روی زمین است.
- حالا آرام بالاتنه را کامل به سمت پایین بکشید و صورت را به زمین نزدیک کنید. سر بین دست‌ها و بازوها در راستای گوش قرار می‌گیرند. (باسن با پاها زاویه 90 درجه می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.