حرکت کششی زیر بغل 1685 (lats stretch 1685)
- کد تمرین: حرکت 1685
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1685
- به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید.
- کمر کاملا صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها صاف و بدون خم شدن آرنج کنار بدن قرار دارند.
- حالا آرام دست راست را به‌طرف راست روی زمین سُر دهید و بکشید، بالاتنه را به سمت راست خم کنید. دست چپ از بالای سر به سمت راست کشیده می‌شود. (کف دست به سمت پایین است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
- سپس آرام دست چپ را به‌طرف چپ روی زمین سُر دهید و بکشید، بالاتنه را به سمت چپ خم کنید. دست راست از بالای سر به سمت چپ کشیده می‌شود. (کف دست به سمت پایین است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.