حرکت کششی زیر بغل 1683 (lats stretch 1683)
- کد تمرین: حرکت 1683
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1683
- روی زمین بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید.
- دست‌ها صاف و بدون خم شدن آرنج در هم قلاب هستند و به حالت برعکس بالای سر قرار دارند.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- حالا آرام به‌همان حالت، دست‌ها را به سمت چپ بکشید. سپس سر را به سمت راست بچرخانید و دست‌ها را به پشت سر ببرید و بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید.