حرکت کششی زیر بغل 1682

حرکت کششی زیر بغل 1682 (lats stretch 1682)

کد تمرین: حرکت 1682

روی زمین قرار بگیرید و پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید و روی زانوها بنشینید. (زانوها به سمت جلو خمیده هستند)
کف دست‌ها روی ران‌ها قرار می‌گیرند و آرنج‌ها به سمت بیرون خمیده هستند.
سر صاف و نگاه به جلو است.
حالا آرام بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و شانه چپ را به سمت جلو بکشید تا جایی‌که آرنج چپ صاف شود.
20 ثانیه در کشش بمانید.
به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
سپس آرام بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و شانه راست را به سمت جلو بکشید تا جایی‌که آرنج راست صاف شود.
20 ثانیه در کشش بمانید.
به آرامی به حالت اول برگردید.
20 ثانیه استراحت کنید.
دوباره حرکت را تکرار کنید.

دیدگاهتان را بنویسید