حرکت کششی زیر بغل 1680

حرکت کششی زیر بغل 1680 (lats stretch 1680)

کد تمرین: حرکت 1680

به حالت چهار زانو روی زمین بنشینید.
کمر کاملا صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
دست‌ها صاف و بدون خم شدن آرنج روی زانوها قرار دارند.
حالا آرام دست‌ها را به سمت راست حرکت دهید و دست چپ را روی ران پای راست (در جهت بیرون) قرار دهید. سپس دست راست را از بالای سر (کنار گوش) به سمت چپ بکشید. (کف دست راست به سمت پایین است)
20 ثانیه در کشش بمانید.
به آرامی به نقطه شروع حرکت برگردید.
سپس آرام دست‌ها را به سمت چپ حرکت دهید و دست راست را روی ران پای چپ (در جهت بیرون) قرار دهید. سپس دست چپ را از بالای سر (کنار گوش) به سمت راست بکشید. (کف دست چپ به سمت پایین است)
20 ثانیه در کشش بمانید.
به آرامی به حالت اول برگردید.
20 ثانیه استراحت کنید.
دوباره حرکت را تکرار کنید.

دیدگاهتان را بنویسید