حرکت کششی زیر بغل 1679 (lats stretch 1679)
- کد تمرین: حرکت 1679
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1679
- روی زمین قرار بگیرید و پاها را بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید و روی زانوها کامل بنشینید. (زانوها به سمت جلو خمیده هستند)
- دست‌ها از آرنج خمیده و کف آن‌ها چسبیده به یکدیگر هستند و مقابل سینه قرار می‌گیرند. آرنج‌ها روی ران‌ها می‌باشند.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- حالا آرام دست‌ها را به‌همان حالت کامل به سمت پایین بکشید تا جایی که آرنج ها صاف شوند. هم‌زمان زانوها را به داخل جمع کنید و سر را به سمت پایین بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.