حرکت کششی زیر بغل 1677 (lats stretch 1677)
- کد تمرین: حرکت 1677
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1677
- روی زمین قرار بگیرید.
- پای راست خمیده و عمود بر زمین است. پای چپ از زانو زوی زمین است و به‌حالت برعکس به سمت عقب کشیده می‌شود. (کف پا به سمت بالا)
- دست‌ها از آرنج خمیده و کف آن‌ها چسبیده به یکدیگر هستند و مقابل سینه روی ران پای راست قرار می‌گیرند.
- حالا آرام بالاتنه و دست‌ها را با حفظ حالت، کامل به سمت راست بچرخانید و بکشید. (آرنج چپ کنار زانوی راست قرار می‌گیرد)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.