حرکت کششی زیر بغل 1676 (lats stretch 1676)
- کد تمرین: حرکت 1676
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1676
- روی زمین بایستید و پاها را جفت در کنار هم قرار دهید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- دست‌ها از آرنج خمیده و کف آن‌ها چسبیده به یکدیگر هستند و روی سینه قرار می‌گیرند.
- حالا آرام زانوها را خم کنید و روی زانوها بنشینید. (روی صندلی فرضی بنشینید) دست‌ها به‌همان حالت روی ران‌ها قرار می‌گیرند.
- سپس بالاتنه و دست‌ها را با حفظ حالت، کامل به سمت راست بچرخانید و بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت چپ (جهت مخالف) نیز انجام دهید.