حرکت کششی زیر بغل 1674 (lats stretch 1674)
- کد تمرین: حرکت 1674
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1674
- روی زمین به حالت طاق باز قرار بگیرید.
- پاها جفت در کنار هم هستند و به‌حالت خمیده عمود بر زمین قرار می‌گیرند. (کف پاها روی زمین است)
- یک فوم رولر به صورت عمودی زیر سر و بالای کمر قرار دهید.
- دست‌ها در کنار بدن، بدون خم شدن آرنج صاف قرار دارند. (کف دست‌ها به سمت بدن است)
- حالا آرام دست‌ها را به‌همان حالت به سمت بالا حرکت داده و به‌طور کامل در بالای سر بکشید. (کف دست‌ها به سمت بیرون است)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.