حرکت کششی زیر بغل 1673 (lats stretch 1673)
- کد تمرین: حرکت 1673
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1673
- روی زمین بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- یک چوب در دست گرفته، ابتدا و انتهای آن را با هر دست نگه‌دارید.
- چوب را بالای سر قرار داده و دست‌ها را بدون خم شدن آرنج صاف نگه‌دارید.
- حالا آرام به‌همان حالت، بالاتنه را کامل در جهت پهلو به سمت راست خم کنید و کامل بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به حالت ابتدایی برگردید.
- سپس آرام به‌همان حالت، بالاتنه را کامل در جهت پهلو به سمت چپ خم کنید و کامل بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.