حرکت کششی زیر بغل 1672 (lats stretch 1672)
- کد تمرین: حرکت 1672
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1672
- روی زمین بایستید و پاها را به اندازه‌ی عرض شانه باز کنید.
- یک چوب با ارتفاع حدود قفسه سینه جلوی بدن با فاصله از خود، عمود بر زمین قرار دهید.
- دست‌ها را روی هم گذاشته و بر روی چوب قرار دهید. دست‌ها صاف و بدون خم شدن آرنج روی چوب قرار دارند.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- حالا آرام چوب را به سمت جلو بکشید و بالاتنه را کامل به سمت پایین خم کنید و به‌طور کامل خود را پایین بکشید.
- بدن زاویه‌‌ی ۹۰ درجه در مفصل ران ایجاد کرده و بازوها در راستای گوش قرار می‌گیرند.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.