حرکت کششی زیر بغل 1671 (lats stretch 1671)
- کد تمرین: حرکت 1671
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1671
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و پاها را کمی از هم باز کنید. بالاتنه به سطح زمین نزدیک است.
- کمر صاف و گردن در راستای ستون فقرات است.
- یک فوم رولر زیر ساق دست چپ قرار دهید. دست چپ به سمت راست روی فوم رولر خمیده است. دست راست صاف و بدون خم شدن آرنج عمود بر زمین میباشد.
- حالا آرام ساق چپ را روی فوم رولر به سمت راست سُر دهید و از زیر دست راست رد کنید و به سمت راست صاف بکشید. (آرنج صاف می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)