حرکت کششی زیر بغل 1669 (lats stretch 1669)
- کد تمرین: حرکت 1669
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1669
- روی زمین به حالت طاق باز قرار بگیرید.
- پاها جفت در کنار هم هستند و به‌حالت خمیده عمود بر زمین قرار می‌گیرند. (کف پاها روی زمین است)
- یک فوم رولر به صورت عمودی زیر سر و بالای کمر قرار دهید.
- دست‌ها در کنار بدن، بدون خم شدن آرنج موازی باهم صاف به سمت بالا قرار دارند. (کف دست‌ها رو به یکدیگر است)
- حالا آرام دست‌ها را تا جای ممکن صاف به سمت بالا بکشید.
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.