حرکت کششی زیر بغل 1668 (lats stretch 1668)
- کد تمرین: حرکت 1668
حالت شروع و نحوه اجرای حرکت کششی زیر بغل 1668
- روی زمین به‌صورت طاق باز قرار بگیرید. پاها از زانو خمیده هستند و کمی ازهم فاصله دارند. (زانوها به سمت بالا خمیده است)
- دست چپ به حالت خمیده از آرنج روی زمین قرار دارد و دست راست، به سمت چپ خمیده است و کف آن روی شانه‌ی چپ قرار دارد.
- یک فوم رولر به‌صورت افقی، بر قسمت زیر بغل قرار دهید.
- بدن کمی به سمت چپ کج بوده و وزن روی طرف چپ بدن است.
- حالا آرام بدن را به سمت بالا حرکت داده و زیر بغل را روی فوم رولر به بالا سُر دهید. تا جایی‌که فوم رولر به انتهای عضله زیر بغل (پهلو) برسد. (بدن ثابت است و حرکت به کمک دست چپ و پاها انجام می‌شود)
- 20 ثانیه در کشش بمانید.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
- 20 ثانیه استراحت کنید.
- دوباره حرکت را تکرار کنید.
- مراحل را برای سمت راست (جهت مخالف) نیز انجام دهید. (دست‌ها را جابه‌جا کنید)